Procrastination chez les étudiants : comment le coaching peut aider ?

Pourquoi je procrastine ?

Qu'est-ce qui bloque ?

On a souvent tendance à penser que la procrastination, c’est juste un manque de discipline ou de motivation. Mais en réalité, c’est rarement aussi simple. Derrière cette habitude de tout repousser se cachent souvent des blocages psychologiques et des émotions non résolues qui nous empêchent d’agir.

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👉 Pourquoi je repousse sans cesse ce que j’ai à faire ? Voici quelques raisons fréquentes :

😨 La peur de l’échec et le manque de confiance

Si je ne commence pas, je ne peux pas échouer.

Ça peut paraître irrationnel, mais c’est un mécanisme mental hyper courant : la peur de ne pas être à la hauteur nous pousse à éviter la tâche, quitte à la laisser traîner jusqu’à la dernière minute.
Problème ? Plus on repousse, plus on alimente ce doute, et plus il devient difficile de s’y mettre la fois suivante.

"J’avais tellement peur de rendre un devoir moyen que je préférais attendre le dernier moment. Résultat ? Je n’avais pas le temps de bien faire et je confirmais inconsciemment que j’étais “nul(le)”... Un cercle vicieux total."
— Emma, 21 ans

🤯 Le manque de clarté et d’orientation

Parfois, ce n’est pas qu’on n’a pas envie… c’est qu’on ne sait pas par où commencer.

Face à une tâche floue ou mal définie, notre cerveau panique et cherche une échappatoire (spoiler : les réseaux sociaux ou YouTube sont souvent là pour ça 😅).
Sans plan clair, on se retrouve bloqué(e) et on reporte à plus tard en espérant que ça devienne plus évident… sauf que ça n’arrive jamais.

💡 Exemple concret : Un étudiant qui doit rédiger un dossier mais qui ne sait pas comment structurer son plan peut passer des heures à chercher "l’inspiration" (comprendre : errer sur Internet) sans jamais vraiment se lancer.

🎯 Le perfectionnisme et les attentes irréalistes

"Je veux que ce soit parfait… alors je vais attendre le bon moment."‍

Ça vous parle ? C’est un énorme piège : à force d’attendre "l’inspiration", "les conditions idéales" ou "la meilleure version possible", on finit par ne jamais s’y mettre.
Le perfectionnisme pousse à vouloir que tout soit parfait du premier coup, ce qui est impossible dans 99% des cas. Résultat ? On ne fait rien.

🎮 La recherche de gratification immédiate

Soyons honnêtes : entre une tâche compliquée et un petit scroll rapide sur TikTok ou Instagram, notre cerveau préfère toujours la seconde option.

C’est une question de dopamine : les réseaux sociaux, les jeux, Netflix… tout est fait pour nous donner du plaisir instantané, alors que travailler demande un effort plus long avant de ressentir une satisfaction.
C’est comme si on devait choisir entre un bonbon tout de suite et un super repas dans deux heures. Devinez ce que notre cerveau choisit… 😅

🔎 Comprendre pour mieux avancer

Quand on regarde ces blocages de plus près, on comprend que procrastiner, ce n’est pas juste de la flemme.

C’est souvent une réaction inconsciente à des peurs, du stress ou une difficulté à gérer la pression.

Mais le vrai problème, c’est que plus on reporte, plus ça devient un frein énorme dans nos études, notre travail et même notre vie perso. Et c’est exactement pour ça qu’il est essentiel d’apprendre à sortir de ce cercle vicieux.

👉 Comment faire pour casser cette habitude et retrouver un vrai contrôle sur son travail et ses projets ? C’est là que le coaching et certains outils concrets, comme la PNL et le modèle TOTE, entrent en jeu. 🚀

Pourquoi la procrastination peut être un frein

Procrastiner, ce n’est pas juste remettre un truc à plus tard. C’est s’auto-saboter sans même s’en rendre compte.

Sur le moment, ça semble anodin : "Je ferai ça demain", "J’ai encore le temps", "Je vais d’abord ranger mon bureau"... Mais plus on repousse, plus les conséquences s’accumulent et finissent par impacter non seulement les études, mais aussi la vie personnelle et professionnelle.

Voici pourquoi procrastiner peut devenir un véritable boulet au pied 👇

😰 Un stress qui monte en flèche et une gestion du temps chaotique

Chaque jour où on remet une tâche à plus tard, c’est une charge mentale en plus.

Et plus l’échéance approche, plus le stress augmente. Ce qui aurait pu être fait tranquillement devient une urgence, et cette pression finit par impacter la qualité du travail.

📌 Résultat ?
➡ On se retrouve à bosser dans la précipitation.
➡ On a l’impression d’être débordé(e) en permanence.
➡ La concentration en prend un coup, ce qui ralentit encore plus le travail.

💡 Exemple concret :
👉 "J’avais trois semaines pour faire mon exposé, mais j’ai repoussé encore et encore… Résultat ? J’ai passé deux nuits blanches juste avant la date limite, et j’ai rendu un truc bâclé. J’étais épuisé(e), stressé(e), et je savais que j’aurais pu mieux faire."

📉 Des résultats en baisse et une perte d’efficacité

Travailler sous pression, c’est rarement une bonne idée.

Oui, certaines personnes disent "mieux travailler à la dernière minute", mais soyons honnêtes : c’est souvent une excuse pour justifier une mauvaise organisation.

Quand on est dans l’urgence, on fait au plus vite, pas au mieux. On saute des étapes, on approfondit moins, et ça se ressent sur la qualité du travail.

📌 Conséquences ?
➡ Moins de temps pour réfléchir, structurer et améliorer son travail.
➡ Un niveau de fatigue plus élevé, donc moins de concentration et plus d’erreurs.
➡ Un impact direct sur les notes, les projets et les opportunités professionnelles.

💡 Exemple concret :
👉 "Je repoussais toujours mes révisions et je finissais par tout apprendre en une nuit. Je retenais juste assez pour l’exam, mais une semaine après, j’avais tout oublié… Autant dire que ça n’aidait pas à progresser sur le long terme."

😞 Une confiance en soi qui s’effrite à force de culpabiliser

Quand on procrastine, il y a un moment où on se sent coupable.

On sait qu’on aurait dû s’y mettre plus tôt, qu’on aurait pu mieux faire… Et cette culpabilité, au lieu de nous motiver, nous tire encore plus vers le bas.

📌 Pourquoi c’est un problème ?
➡ On entre dans un cercle vicieux : plus on procrastine, plus on doute de nous.
➡ Ce doute alimente encore plus la procrastination.
➡ On perd confiance en nos capacités, on se sent "nul(le)", incapable de bien faire.

💡 Exemple concret :
👉 "J’ai tellement repoussé mon mémoire que j’ai fini par me convaincre que j’étais incapable d’y arriver. J’ai commencé à douter de tout, et plus je doutais, plus je procrastinais… Un vrai cercle infernal."

⛔ Un frein à l’évolution personnelle et professionnelle

Procrastiner, ce n’est pas juste un problème d’organisation, ça peut avoir un impact énorme sur l’avenir.

Quand on prend l’habitude de tout repousser, ça ne s’arrête pas aux études.

📌 À long terme, ça peut impacter :
➡ La recherche d’orientation : difficulté à faire des choix, peur de se tromper.
➡ Les projets perso : ne jamais se lancer dans ce qui nous tient à cœur.
➡ La carrière pro : retarder les candidatures, éviter les opportunités par peur de l’échec.

💡 Exemple concret :
👉 "Je rêvais de postuler à un stage dans une grande boîte, mais j’ai repoussé l’envoi de ma candidature jusqu’à la date limite. Résultat ? Je l’ai envoyée en speed, sans prendre le temps de la soigner… et je n’ai pas été retenu(e)."

🚀 Bonne nouvelle : vous pouvez en sortir !

Procrastiner peut vite devenir un vrai poids, mais il n’y a rien d’irréversible.

Ce n’est pas une fatalité, et il existe des solutions concrètes pour reprendre le contrôle et arrêter de subir cette spirale du "je ferai ça plus tard".

👉 C’est justement là que le coaching peut vous aider. Un accompagnement structuré permet de comprendre pourquoi on procrastine, de casser ces automatismes et de mettre en place des stratégies adaptées.

💡 Et si vous commenciez dès maintenant ? 😊

🔥 Comment le coaching aide à surmonter la procrastination ?

🎯 Un accompagnement sur mesure pour transformer son quotidien

Quand on est coincé dans la spirale de la procrastination, se motiver ne suffit pas.

Combien de fois vous êtes-vous dit "Allez, cette fois, je m’y mets !"… pour finalement repousser encore et encore ? Si c’était juste une question de volonté, tout le monde aurait déjà arrêté de procrastiner.

La vérité, c’est que procrastiner, c’est souvent le symptôme de quelque chose de plus profond :
👉 Un manque de clarté sur ce qu’il faut faire et comment s’y prendre.
👉 Une difficulté à gérer le stress et la pression des résultats.
👉 La peur de l’échec ou du jugement.
👉 Des habitudes mal ancrées qui nous maintiennent dans l’inaction.

Et c’est là que le coaching peut vraiment faire la différence. Un accompagnement personnalisé ne sert pas seulement à mieux s’organiser : il aide à débloquer les freins invisibles, à reprendre confiance et à transformer sa manière d’agir pour de bon.

🛠 Ce que le coaching apporte concrètement

Lors des séances, le coach travaille sur plusieurs axes pour déprogrammer les mauvaises habitudes et mettre en place des stratégies efficaces.

✅ Clarifier les objectifs et structurer le travail

L’un des plus grands déclencheurs de la procrastination, c’est le flou. Quand on ne sait pas exactement quoi faire, ni comment s’y prendre, notre cerveau préfère fuir plutôt que de se confronter à l’incertitude.

💡 Le coach aide à :
✔ Décomposer chaque tâche en petites étapes claires et atteignables.
✔ Fixer des objectifs réalistes pour éviter le stress des attentes irréalisables.
✔ Prioriser les actions pour avancer sans se sentir submergé(e).

😌 Apprendre à gérer le stress et les émotions

Procrastiner, ce n’est pas juste "remettre à plus tard". C’est souvent une manière inconsciente d’éviter un inconfort émotionnel.
👉 "Et si je n’y arrive pas ?"
👉 "Et si ce que je fais n’est pas assez bien ?"
👉 "Je vais attendre le bon moment…"

Ces pensées sont des freins invisibles qui empêchent d’avancer.

💡 Le coach vous apprend à :
✔ Repérer ces pensées automatiques qui nourrissent l’inaction.
✔ Appliquer des techniques anti-stress comme la respiration, la visualisation ou la PNL.
✔ Développer une relation plus saine avec l’échec et la progression.

Résultat ? On se sent plus serein(e) et plus en maîtrise, et ça devient beaucoup plus facile de passer à l’action.

🔄 Installer des routines qui favorisent l’action

Changer ses habitudes, c’est la clé.

Mais la plupart des gens font l’erreur d’essayer de tout révolutionner d’un coup… avant d’abandonner parce que c’est trop dur à tenir.

💡 Le coaching aide à :
✔ Identifier les petites actions à mettre en place au quotidien pour avancer sans pression.
✔ Instaurer des rituels simples qui évitent de retomber dans la procrastination.
✔ Tester différentes méthodes (technique Pomodoro, deep work, planification hebdo…) pour trouver ce qui fonctionne vraiment pour soi.

🚀 Renforcer la confiance en soi et retrouver la motivation

Moins on agit, plus on doute de soi.

Et plus on doute, plus on procrastine… C’est un cercle vicieux dont il est difficile de sortir seul(e).

💡 Grâce au coaching, vous apprendrez à :
✔ Identifier vos forces et vous appuyer dessus pour avancer.
✔ Valoriser chaque progrès, même petit, pour gagner en motivation.
✔ Changer votre regard sur vous-même pour retrouver confiance et briser le doute.

📢 Témoignage

« Mon coach m’a aidé à comprendre pourquoi je reportais toujours mes révisions. À chaque séance, on analysait mes blocages et on trouvait des solutions concrètes, comme diviser mon travail en petites étapes. Aujourd’hui, je me sens beaucoup plus en contrôle et j’aborde mes cours et mes projets avec plus de sérénité. »
— Maxime, 19 ans

🏁 Le coaching, un vrai GPS pour sortir de la procrastination

Le coaching ne va pas faire le travail à votre place. Mais il va vous donner la carte et les outils pour avancer dans la bonne direction.

Imaginez un GPS :
✅ Il vous aide à voir le chemin au lieu de rester bloqué(e).
✅ Il ajuste la route si besoin, pour que vous ne perdiez pas de temps.
✅ Il vous motive à continuer jusqu’à destination.

Et vous, prêt(e) à arrêter de tourner en rond et à reprendre le contrôle ? 😊

Comprendre la procrastination et identifier ses mécanismes, c’est un premier pas.

Mais pour vraiment sortir de cette habitude, il faut passer à l’action. Et c’est souvent là que les choses se compliquent : par où commencer ? Comment éviter de se retrouver bloqué(e) à la moindre difficulté ?

C’est là qu’un outil issu de la Programmation Neuro-Linguistique (PNL) peut être particulièrement efficace : le modèle TOTE.

Cette méthode permet de structurer son passage à l’action de manière progressive et mesurable, afin de transformer l’inaction en une série d’actions concrètes.

Voyons ensemble comment l’utiliser pour briser définitivement le cycle de la procrastination.

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🛠 Exercice PNL : Le modèle TOTE pour sortir de la procrastination

🎯 Un outil simple pour se mettre en action

Comprendre pourquoi on procrastine, c’est bien. Savoir comment s’y prendre pour agir, c’est encore mieux !

Et c’est justement là qu’intervient un outil super efficace issu de la Programmation Neuro-Linguistique (PNL) : le modèle TOTE (Test, Operate, Test, Exit).

C’est une méthode qui permet de passer du “je devrais faire ça” à “c’est fait”, en avançant étape par étape. Le but ? Transformer l’inaction en une série d’actions concrètes pour éviter de rester bloqué(e) face à une tâche qui semble trop grande ou trop compliquée.

📌 Objectif : casser le cercle vicieux de la procrastination

Quand on procrastine, on reste souvent coincé(e) dans une boucle mentale du genre :

➡ "Je dois le faire"
➡ "Oui mais je sais pas par où commencer..."
➡ "Bon, je vais d’abord ranger mon bureau, puis je verrai après..."
➡ "Mince, il est déjà tard, je m’y mettrai demain..."

Le modèle TOTE permet de court-circuiter cette spirale en structurant l’action de façon progressive et mesurable.

✨ Mode d’emploi du modèle TOTE

🔹 1. TEST : Définir clairement la tâche à accomplir‍

On commence par identifier précisément la tâche qu’on repousse encore et encore. Ça peut être :
✔️ Écrire un devoir
✔️ Réviser un cours
✔️ Classer ses notes
✔️ Préparer un dossier
✔️ Répondre à des e-mails

👉 Posez-vous la question : "Qu’est-ce que je dois faire exactement ?" Plus la réponse est claire, plus ce sera facile de s’y mettre.

🔹 2. OPERATE : Passer à l’action (mais progressivement !)‍

C’est l’étape où on découpe la tâche en petits morceaux gérables. Au lieu de dire "Je dois rédiger mon mémoire", on dit :
✔️ Trouver trois idées principales
✔️ Faire une première recherche
✔️ Écrire une introduction provisoire

L’astuce ici, c’est de ne jamais attaquer la tâche en une seule fois, mais de la diviser en actions simples et rapides à réaliser. Le but est d’avancer, même un peu.

🔹 3. TEST (encore) : Vérifier ses progrès‍

Une fois une première sous-tâche terminée, on prend un instant pour voir où on en est.
✅ Est-ce que ça avance ?
✅ Est-ce que la méthode est efficace ?
✅ Est-ce qu’il faut ajuster quelque chose ?

Le but ici, c’est de ne pas foncer tête baissée, mais d’adapter son organisation en fonction de ce qui fonctionne le mieux pour soi.

🔹 4. EXIT : Clôturer et célébrer la réussite‍

Une fois la tâche accomplie, on prend le temps d’apprécier le travail fait. Même si c’était une petite avancée, c’est une victoire !

💡 Petit conseil : Notez chaque petit progrès quelque part (sur un carnet, une appli, un tableau blanc…). Ça permet de voir concrètement tout ce qui a été accompli et de booster la motivation.

🌟 Conseil pratique : intégrez TOTE dans votre quotidien

Le modèle TOTE, c’est un peu comme un GPS pour l’action : il vous guide étape par étape, jusqu’à ce que la tâche soit bouclée. Plus vous l’utilisez, plus il devient automatique et plus il est facile de sortir du schéma de la procrastination.

💡 Exemple concret :

Avant, je procrastinais à fond sur mes révisions. J’avais l’impression que c’était une montagne et je ne savais pas par quoi commencer. Avec TOTE, j’ai appris à découper chaque séance en mini-objectifs. Maintenant, au lieu de me dire "je dois réviser 4 chapitres", je me dis "je relis un résumé + je fais 3 exercices". Résultat : c’est plus clair, je commence plus vite et je suis moins stressé(e) !
— Léa, 20 ans

🛠 À vous de jouer ! Testez TOTE sur une tâche que vous repoussez depuis trop longtemps et voyez comment ça change votre approche. Un petit pas aujourd’hui, c’est déjà une victoire ! 💪😊

🏆 Installer des habitudes durables : la clé pour arrêter de procrastiner (pour de bon !)

Arrêter de procrastiner une fois, c’est bien. Ne plus retomber dans le piège, c’est encore mieux !

Pour ça, il faut transformer les petites victoires en véritables habitudes.

Plus on ancre des automatismes positifs, plus la procrastination devient un lointain souvenir.

Voici quelques astuces simples et efficaces pour que l’action devienne votre nouvelle normalité 👇

🚫 Dites stop aux distractions

Vous l’avez sûrement déjà vécu : vous êtes (presque) prêt(e) à commencer, et là... votre téléphone vibre. Une notif. Puis une autre. "Tiens, je vais juste répondre vite fait." Une heure plus tard, toujours rien de fait.

👉 Solution : créez un environnement sans tentation !‍

✔ Activez le mode “Ne pas déranger” sur votre téléphone.
✔ Utilisez une appli bloqueuse de distractions (Forest, Freedom, etc.).
✔ Mettez votre téléphone hors de vue, voire dans une autre pièce.
✔ Fixez un créneau “téléphone” après une période de travail bien remplie.

💡 Astuce en + : Testez la règle des 5 minutes → Avant de checker ton téléphone, bosse au moins 5 min sur ta tâche. Souvent, une fois lancé(e), tu continues !

🏡 Aménagez un espace propice au travail

Votre environnement joue un rôle énorme sur votre capacité à vous concentrer et à être efficace. Un bureau encombré, du bruit autour, une chaise inconfortable… tout ça rend le travail encore plus difficile.

👉 Faites en sorte que votre espace de travail donne envie de s’y mettre !‍

✔ Trouvez un coin calme où vous pourrez bosser sans être dérangé(e).
✔ Gardez votre bureau rangé → moins de bazar = moins de distractions.
✔ Soignez l’ambiance : une lumière agréable, une playlist de concentration (lo-fi, classique, nature…)
✔ Ayez tout sous la main : cahiers, stylos, ordi chargé, bouteille d’eau… pour éviter de devoir vous lever toutes les 5 minutes.

💡 Astuce en + : Si vous avez du mal à bosser seul(e), essayez les bibliothèques, coworkings, ou même le mode “appel de travail” avec un ami en visio 📞.

🎯Célébrez vos victoires (même les petites !)

On a tendance à ne voir que ce qu’il reste à faire et à oublier de reconnaître ce qu’on a déjà accompli. Or, plus vous célébrez vos petites avancées, plus vous renforcez votre motivation et votre confiance en vous.

👉 Transformez chaque petite victoire en boost de motivation‍

✔ Notez vos progrès dans un carnet ou une appli (exemple : "Aujourd’hui, j’ai révisé 3 chapitres !").
✔ Félicitez-vous après chaque tâche accomplie (même un simple "Bien joué !" dans votre tête aide 💪).
✔ Accordez-vous une récompense après une session de travail (un épisode de série, une balade, un café entre potes…).

💡 Astuce en + : À la fin de chaque journée, demandez-vous "Qu’est-ce que j’ai bien fait aujourd’hui ?". Vous serez surpris(e) de voir tout ce que vous avez déjà accompli !

🔄 Faites-vous accompagner pour rester sur la bonne voie

Parfois, on a besoin d’un coup de pouce extérieur pour vraiment tenir ses engagements et ne pas retomber dans la procrastination. C’est là qu’un coaching structuré peut faire toute la différence.

👉 Pourquoi ça aide ?‍

✔ Un coach vous aide à analyser vos blocages et à trouver des solutions adaptées.
✔ Il vous donne des outils concrets pour mieux vous organiser et gérer votre stress.
✔ Un suivi régulier permet d’ajuster les stratégies et d’ancrer de vraies habitudes.
✔ Ça booste la motivation ! Savoir qu’on est accompagné(e), ça aide à rester engagé(e) dans ses efforts.

Témoignage :

« J’avais l’habitude de tout remettre au lendemain, mais après avoir bénéficié d’un coaching personnalisé et appris le modèle TOTE avec Madame Korzine, j’ai commencé à avancer étape par étape. Chaque petite victoire dans mes cours et projets renforçait ma confiance et transformait mon approche du travail. Aujourd’hui, je ne me pose plus la question de “quand m’y mettre”, je me lance tout simplement ! »
— Léa, 20 ans

🚀 À vous de jouer !

L’idée, ce n’est pas de tout révolutionner d’un coup, mais d’ajouter progressivement ces habitudes à votre quotidien.

Un changement après l’autre, vous construirez une nouvelle façon de travailler, plus fluide, plus sereine et plus efficace.

💡 Défi du jour :‍

✔ Choisissez une des astuces ci-dessus et appliquez-la dès maintenant.
✔ Notez dans un carnet comment vous vous sentez après l’avoir testée.

Les petits changements font les grandes réussites. Alors, par quoi commencez-vous ? 😊 🚀

Dites adieu à la procrastination et reprenez le contrôle !

La procrastination peut sembler être un vrai mur infranchissable, surtout quand elle s’installe comme une habitude.

Mais bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité ! Avec les bons outils et un accompagnement adapté, il est tout à fait possible de changer sa manière de fonctionner, d’avancer plus sereinement et d’atteindre ses objectifs sans se sentir dépassé(e).

👉 En comprenant ce qui alimente cette tendance à tout remettre à plus tard et en appliquant des stratégies concrètes comme le modèle TOTE, vous pouvez apprendre à :

✅ Gérer votre stress et ne plus vous laisser bloquer par la peur de l’échec.
✅ Organiser votre travail intelligemment, en avançant par étapes.
✅ Clarifier vos objectifs, que ce soit pour vos études, votre orientation ou vos projets pro.
✅ Prendre confiance en vous et retrouver la motivation pour agir sans repousser.

Le coaching, avec son approche humaine et personnalisée, est un véritable levier pour sortir de l’inaction et créer des habitudes durables. Grâce à un suivi régulier, un espace d’écoute et des outils adaptés, vous serez en mesure de reprendre la main sur votre manière de travailler et d’affronter vos défis avec plus d’assurance.

💡 Et si vous passiez enfin à l’action ?

Ne laissez pas la procrastination freiner votre progression et vous priver d’opportunités. Investissez en vous-même, dans votre formation et votre développement personnel, pour enfin avancer avec sérénité. Chaque petit pas compte, chaque séance de travail peut être une victoire.

🔹 Besoin d’un coup de pouce pour amorcer le changement ?‍

Prenez rendez-vous dès maintenant pour un coaching personnalisé à Versailles et commencez dès aujourd’hui à transformer votre façon de travailler et de gérer votre temps. Votre avenir mérite que vous vous y mettiez maintenant ! 💪😊

👉 Prendre un premier RDV avec mon coach à Versailles