Nous ne sommes pas nos pensées : La magie de la défusion cognitive

Vous êtes-vous déjà retrouvé à ressasser une pensée négative, comme un disque rayé qui tourne en boucle dans votre tête ? "Je suis nul(le)", "Je vais échouer", "Personne ne m'apprécie". Ces petites phrases assassines notre cerveau adore nous les servir à répétition.

Mais si je vous disais que vous n'êtes pas obligé de les croire ? Oui, vous avez bien lu !

Bienvenue dans le monde fascinant de la défusion cognitive, où vous découvrez que vous ne faites pas qu'un avec vos pensées.

Pourquoi on croit tout ce que notre cerveau raconte ?

Notre cerveau est un génie pour inventer des histoires – certaines sont plutôt sympas, d'autres beaucoup moins.

Quand une pensée surgit, comme "Je suis un(e) incapable", il est facile de se laisser happer. On fusionne avec cette pensée, on la prend pour une vérité universelle gravée dans le marbre. Et voilà, notre humeur plonge, notre confiance en prend un coup, et on se met à éviter tout ce qui pourrait confirmer cette "vérité". C'est ce qu'on appelle la fusion cognitive : quand nos pensées deviennent notre réalité, qu'elles nous contrôlent sans qu'on s'en rende compte.

Comment se défaire de ces pensées agaçantes ?

Et si je vous disais que vous pouvez apprendre à voir ces pensées pour ce qu'elles sont vraiment : des mots, des images, des trucs que votre cerveau balance pour passer le temps.

La défusion cognitive consiste à prendre du recul, à observer ces pensées sans s'y accrocher. Imaginez-vous en train de penser "Je vais échouer". Maintenant, au lieu de plonger tête baissée, vous dites plutôt :

‍"Tiens, voilà mon cerveau qui me sort encore cette vieille rengaine."

C'est subtil, mais c'est puissant. Cette petite distance vous permet de ne plus être à la merci de chaque pensée qui passe.

Quelles astuces pour se libérer des pensées envahissantes et ruminations ?

Les techniques de défusion sont un vrai petit trésor !

Imaginez répéter une pensée angoissante à haute voix jusqu'à ce qu'elle perde tout son sens. Essayez donc de répéter "Je suis nul(le)" encore et encore – je parie que ça va finir par sonner aussi absurde qu'un chant de dauphin. Ou alors, visualisez vos pensées comme des nuages qui flottent dans le ciel. Elles passent, elles changent de forme, mais elles ne restent jamais très longtemps. Vous pouvez aussi leur donner une voix ridicule – imaginez que votre pensée négative soit prononcée par un personnage de dessin animé. Ça devient tout de suite moins effrayant, non ?

Et si on utilisait un peu de magie, comme dans Harry Potter ?

Vous vous souvenez de la formule magique "Ridiculus !" dans Harry Potter ?

C'est celle que les jeunes sorciers utilisent pour transformer leurs pires cauchemars en quelque chose de drôle et inoffensif. En réalité, cette magie existe aussi dans la vie réelle (eh oui !). Lorsque vous prenez une pensée effrayante ou paralysante et que vous la transformez en quelque chose de ridicule – comme imaginer cette pensée prononcée par une voix de dessin animé – vous lui retirez tout son pouvoir. C’est une parfaite illustration de la défusion cognitive : en rendant vos pensées moins sérieuses, moins intimidantes, vous apprenez à ne plus les prendre au pied de la lettre.

C’est un peu comme avoir une baguette magique pour désamorcer vos peurs !

Pourquoi s'embêter avec tout ça ?

Parce que ça change tout ! En vous détachant de vos pensées, vous réduisez leur emprise sur votre humeur, votre stress, votre anxiété. Les pensées anxieuses qui vous hantaient deviennent soudainement moins terrifiantes, presque... ridicules. Et puis, la défusion cognitive vous rend plus flexible. Vous n'êtes plus coincé(e) dans un schéma rigide, vous pouvez choisir vos actions en fonction de vos vraies valeurs, pas de vos petites peurs passagères. Et c'est là que la magie opère : vous commencez à vivre une vie plus authentique, plus en accord avec ce qui compte vraiment pour vous.

Comment pratiquer la défusion sans y passer la journée ?

Rassurez-vous, il ne s'agit pas de passer des heures à méditer ou à répéter des mantras (sauf si ça vous plaît, bien sûr).

Commencez petit. La prochaine fois que vous vous surprenez à ruminer une pensée, essayez l'une des techniques de défusion. Observez-la, nommez-la, ou mieux encore, faites-lui une petite place sans lui donner les clés de la maison. Et pratiquez régulièrement – un peu chaque jour, juste pour voir ce que ça donne. Vous pourriez être surpris(e) des résultats.

Et si je retombe dans mes vieux travers ?

Pas de panique, c'est normal.

Retomber dans la fusion cognitive fait partie du processus. Le but, ce n'est pas d'atteindre une perfection zen (et franchement, qui en aurait envie ?), mais de faire preuve de bienveillance envers soi-même. Chaque fois que vous réalisez que vous êtes retombé(e) dans une vieille habitude mentale, félicitez-vous. Oui, vous avez bien lu. C'est une victoire d'en prendre conscience, parce que ça signifie que vous avez la possibilité de choisir une autre voie, celle de la défusion. Et ça, c'est plutôt cool.

Alors la prochaine fois que votre cerveau vous balance une pensée du genre "Je ne vais jamais y arriver", rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé(e) de l'écouter. Vous pouvez choisir de la laisser passer, comme un nuage dans le ciel, et continuer à avancer vers ce qui compte vraiment pour vous. Parce qu'au fond, vous n'êtes pas vos pensées. Vous êtes bien plus que ça.

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